يوم الاربعاء الموافق
21/08/2019
الصفحة الرئيسية اجعلنا صفحة البداية اضفنا للمفضلة





























11/12/2012 - 11:56:42 pm
مزاج صباحي سيء؟ اليك أفضل الحلول
موقع عبلين أون لاين

هل تستيقظين صباحاً بانزعاج تام؟ هل ترغبين في تحطيم المنبّه الذي يوقظك من أحلامك الجميلة وينقلك الى عالم الواقع؟ هل تشعرين بالضغط الشديد والتوتر قبل الذهاب الى العمل؟ عزيزتي، أنت تعانين مما يسمى بالاكتئاب الصباحي الذي تعود أسبابه الى الأرق وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً، والنوم في وقت متأخر وضغوط العمل خلال اليوم.
نقدم لك 10 حلول تساعدك في تخطّي الاكتئاب الصباحي واستقبال نهارك بكل نشاط وحيوية:
- حضّري نفسك لليوم التالي عبر تحضير ثيابك وفطورك لليوم التالي، ما سيخفف عليك ضغط الصباح.
- ضعي قائمة بالأعمال التي ستقومين بها في اليوم التالي، ما يخفّف الأرق الليلي ويجعلك تشعرين بالراحة خلال اليوم التالي.
- اضبطي المنبه قبل ساعة من موعد ذهابك الى العمل أو من موعد استيقاظ أطفالك من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للإستيقاظ.
- حاولي الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم يومياً، ما يخفف من نسبة الاكتئاب الصباحي.
- اشربي كوباً من المياه عند الاستيقاظ لأنّه يمنحك النشاط ويحسّن دورتك الدموية في الصباح وبالتالي يخفّف من توترك واكتئابك الصباحي.
- قومي بممارسة 5 دقائق من الرياضة عند الاستيقاظ من النوم أثناء وجودك في السرير، ما يخفف من نسبة اكتئابك الصباحي.
- استمعي الى نوع من الموسيقى الهادئة عند الاستيقاظ من النوم.
- خذي حماماً ساخناً يساعدك في الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.
- فكّري في الأمور التي تحبينها وستقومين بها خلال النهار كزيارة إحدى صديقاتك أو القيام بنزهة.
- اشربي كوباً من القهوة الساخنة التي تعطيك جرعة من الكافيين وتجعل يومك نشيطاً وخالياً من التوتر.


تعليقات        (اضف تعليق)

* الاسم الكامل
البريد الالكتروني
الحماية
* كود الحماية
البلد
هام جدا ادارة الموقع تحتفظ لنفسها الحق لالغاء التعليق او حذف بعض الكلمات منه في حال كانت المشاركة غير اخلاقية ولا تتماشى مع شروط الاستعمال. نرجو منكم الحفاظ على مستوى مشاركة رفيع.
مسؤولية التعقيب تقع على عاتق المعقبين انفسهم فقط
يمنع ادخال اي مضامين فيها اي تجاوز على قانون منع القذف والتشهير او اي قانون آخر
فيديو عبلين |  اخبار عبلين |  دليل عبلين |  عن عبلين |  العاب اونلاين |  للنشر والاعلان |  من نحن |  اتصل بنا | 
Online Users
Copyright © ibillin.com 2007-2019 | All Rights Reserved © جميع الحقوق محفوظة لموقع عبلين اون لاين
Developed & Designed by Sigma-Space.com | Hosting by Sigma-Hosting.com