ﺑﻼ ﺷﻚ أن اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺰﻣﻦ أو ﺑﻤﻜﺎن ﻣﺤﺪدﻳﻴﻦ، وﻻ ﺗﻌﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻧﺘﺒﻌﻬﺎ ﻟﻔﺘﺮة ﺛﻢ ﻧﺘﻮﻗﻒ، ﺑﻞ ﻫﻲ ﻧﻤﻂ وأﺳﻠﻮب ﺻﺤﻲ ﻟﻠﺤﻴﺎة ﻳﻔﻀﻞ أن ﻧﻠﺘﺰم ﺑﻪ وﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻲ ﻛﻞ وﻗﺖ، ﻟﻤﺎذا ﻧﺸﺪد ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻚ ورﺷﺎﻗﺘﻚ ﻓﻲ اﻻﺟﺎزة اﻟﺼﻴﻔﻴﺔ؟ إﻧﻨﺎ ﻧﻌﻠﻢ أن أﻃﻌﻤﺔ اﻟﺼﻴﻒ اﻟﻤﻐﺮﻳﺔ، الإﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺮاﺣﺔ، وأوﻗﺎت اﻟﻔﺮاغ.... ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺗﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻚ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ وزﻧﻚ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة اﻻﺟﺎزة.
واﻟﻴﻮم نقدم لك ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ واﻻرﺷﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺼﺤﻴّﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻚ اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﺳﺘﺠﻌﻞ ﻣﻦ ﻋﻄﻠﺘﻚ ﻋﻄﻠﺔ ﺳﻌﻴﺪة ﺗﻌﻮدﻳﻦ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط واﻟﺤﻴﻮﻳﺔ و ﺑﺪون أي ﻛﻴﻠﻮﻏﺮاﻣﺎت إﺿﺎﻓﻴﺔ اﻟﻰ وزﻧﻚ اﻟﺤﺎﻟﻲ.

 - ﺣﺎﻓﻈﻲ ﻋﻠﻰ ﻋﺎدة ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ا/ﻓﻄﺎر ﺣﺘﻰ وإن اﺳﺘﻴﻘﻈﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮة ﻧﻬﺎر اﻟﻌﻄﻠﺔ، وﻻﺗﻠﻐﻲ أﻳﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ.
- اﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻲ ﻃﻌﺎﻣﻚ ﻟﻴﺸﻤﻞ ﻏﺬاؤك اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ: اﻟﺤﺒﻮب، اﻟﻠﺤﻮم واﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎت، اﻟﺤﻠﻴﺐ وﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ، اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ واﻟﺨﻀﺎر.
- اﺧﺘﺎري داﺋﻤﺎ ﻣﺸﺘﻘﺎت اﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ ،واﻟﻠﺤﻮم (اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﻫﻦ) واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ.
- ﺗﻨﺎوﻟﻲ ﻃﻌﺎﻣﻚ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﺠﻮع وﻣﻦ الأﻓﻀﻞ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﺘﺘﺠﻨﺒﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع اﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻻ ﺗﻀﻄﺮﻳﻦ اﻟﻰ اﻻﻓﺮاط ﻓﻲ الأﻛﻞ.
- ﻻ ﺗﺘﻮﺟﻬﻲ ﻣﺒﺎﺷﺮة إﻟﻰ اﻟﻄﻌﺎم ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ،اﻟﺘﻌﺐ، أو الإرﻫﺎق ﺑﻞ ﺣﺎوﻟﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ أﻧﺸﻄﺔ اﺧﺮى ﻛﺎﻟﻤﺸﻲ أو إﺟﺮاء ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﻴﺔ ﻣﻊ ﺻﺪﻳﻘﺔ، أو ﻓﻘﻂ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻨﻈﻴﻒ أﺳﻨﺎﻧﻚ وﻻﺣﻈﻲ ﻛﻢ ﺳﻴﻘﻮم ﻫﺬا ﺑﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ!
- ﺗﺮﺗﻔﻊ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة واﻟﺮﻃﻮﺑﺔ أﺛﻨﺎء ﻓﺼﻞ اﻟﺼﻴﻒ، ﻟﺬﻟﻚ ﺗﺄﻛﺪي ﻣﻦ إﺑﻘﺎء ﺟﺴﻤﻚ رﻃﺒﺎ. إﺷﺮﺑﻲ اﻟﻤﺎء ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ، ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻋﻠﻰ ا/ﻗﻞ ٨ أﻛﻮاب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻓﻲ اﻟﻴﻮم (وزﻳﺎدة ﻫﺬه اﻟﻜﻤﻴﺔ ﻣﻊ اﻻرﺗﻔﺎع ﻓﻲ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﻮ) وﺗﺬﻛﺮي ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﻤﺎء أﻓﻀﻞ ﻣﺸﺮوب ﻳﺮوي ﻋﻄﺸﻚ وﻫﻮ ﺧﺎل ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ذاﺗﻪ.
- ﺣﺎوﻟﻲ اﻟﺘﻔﺮﻳﻖ ﺑﻴﻦ اﻻﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺠﻮع واﻟﻌﻄﺶ، واذا اﺳﺘﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻚ اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺟﺮﺑﻲ اﻻﺗﻲ: اﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء واﻧﺘﻈﺮي ﻟﻤﺪة ١٠ دﻗﺎﺋﻖ اذا ﻣﺎزﻟﺖ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﺠﻮع ﻋﻨﺪﻫﺎ ﺗﻨﺎوﻟﻲ ﻃﻌﺎﻣﻚ أو ﺧﺬي وﺟﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮة.
- اﻛﺜﺮي ﻣﻦ ﺗﻨﺎول ﻓﻮاﻛﻪ وﺧﻀﺎر اﻟﺼﻴﻒ (ﺑﻤﺎ ﻻ  ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ٥ ﺣﺼﺺ ﻳﻮﻣﻴﺎ) ﺣﻴﺚ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ا/ﻟﻴﺎف واﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت وﺗﻤﺘﺎز ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض ﺳﻌﺮاﺗﻬﺎ اﻟﺤﺮارﻳﺔ. وﻳﻌﺪ اﻟﺘﻮت ﺑﺄﻧﻮاﻋﻪ ﻣﻦ اﻟﺨﻴﺎرات اﻟﺠﻴﺪة.