1. بدء اليوم بالامتنان: احتساب الأشياء التي نحن ممتنون عليها يساعد في زيادة مستويات هرمون الدوبامين، الذي يرتبط بالمكافأة والسعادة.

2. ممارسة نشاط بدني في الصباح: القيام بتمارين رياضية خفيفة تفرز هرمون الإندورفين، مما يساهم في الشعور بالانتعاش والبهجة.

3. التعرض لأشعة الشمس: التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يساعد في إنتاج السيروتونين، الذي يرتبط بالشعور بالراحة والسعادة.

4. التنفس العميق أو التأمل: هذه التقنيات تساعد في تقليل التوتر وزيادة الهدوء، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات السعادة.

5. الحصول على الأوميغا-3: تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 يساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة إفراز هرمونات السعادة.

6. الضحك بصوت عال: الضحك يساعد في إفراز هرمونات الدوبامين والإندورفين، مما يعزز المشاعر الإيجابية والسعادة.

7. الانخراط في أعمال تسعد الآخرين: مساعدة الآخرين تزيد من إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز العلاقات الاجتماعية والشعور بالراحة العاطفية.

8. الاستمتاع بالموسيقى: الاستماع إلى الموسيقى المحببة يمكن أن يساعد في تعزيز إفراز هرمونات السعادة بشكل كبير.

9. الحصول على نوم جيد: النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات السعادة والمزاج، ويساهم في الشعور بالراحة والسعادة.

هذه العادات البسيطة يمكن أن تكون مفيدة لتعزيز الحالة المزاجية والشعور بالسعادة في حياتنا اليومية.